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天气渐冷，老年人如何保持健康、预防疾病呢？ （健康站）秋冬交替，天气变冷，昼夜温差加大，老年人身体机能更容易恶化。体质虚弱或患有多种慢性疾病的老年人如何安全度过秋冬？近日，国家中医药管理局召开新闻发布会，邀请多位中医专家为老年人健康管理和疾病预防提供建议。对抗外邪需要内修和外修并重。老年人常见哪些健康问题？徐凤琴 中国医学科学院老年医学研究所所长医学科学指出，老年人的健康问题主要出现在三个方面。功能障碍，例如记忆、视力和听力丧失。虚弱综合症的特点是缺乏活力、行动迟缓和容易跌倒。 “这些问题实际上是多个体系共同衰落、相互影响的结果。”徐凤琴表示，中医的核心是“整体观念”和“辨证论治”。老年人的一些健康问题不应被视为个体“疾病”，而应被视为人体自然生活模式的一部分。在“生、成长、体力、老、死”的阶段中，“老年”阶段是全身状况失衡的阶段。根本原因是脏腑气血亏虚，尤其是肾精亏虚，脾胃功能衰退。中医维护以积极主动的态度对待老年人的健康管理，努力通过综合治疗帮助老年人实现“少病、不病、晚病”的体验，让他们享受健康的晚年。秋冬季节是流感的高发季节。老年人如何增强自身正气，抵御外邪呢？徐凤钦先生介绍，中医强调“正气内而不为邪”、“邪入则气虚”，气虚则没有能力抵抗外邪。因此，预防感冒的关键是“补气固表”。具体来说，建议采取食补方法来增强体质，如喝黄芪炖鸡汤补气、喝山药粥健脾补肺、用红枣茶调和脾胃等。摩擦和健康。由于其性味温和，适合老年人长期食用。如有必要，还可以在医生的指导下采用经典方剂补气固表，也可以多种方法配合使用，增强机体的防御能力。徐凤琴强调，除了通过药物、饮食调理外，运动也必不可少。适度的运动可以激发阳气，促进气血运行，提高正直能力。同时，及时穿脱衣服，注意保暖，稳定情绪。只有修养内在和外在的健康，增强身体抵抗外邪的能力，脆弱的人才能安然度过流感季节。这里有一些缓解背部和腿部疼痛的技巧。下背部和腿部疼痛在老年人中更为常见。葛金文 湖南中煤集团党委书记、总裁中国医学院表示，轻度疼痛的人可以通过简单的方法缓解。首先，它是压力点按摩。葛金文说，如果腰痛，可以握拳，用拳头上下揉搓腰部的神州穴。如果脚痛，可以用拇指按摩膝盖外侧的足三里穴和膝盖后尾中点。每个穴位按摩1-2分钟，直至感到疼痛为止。另外，还可以采用艾灸的方法。葛金文表示，艾灸深入经络，具有温热作用，可以祛寒除湿，所以特别适合以下人群： 感冒时疼痛更严重。可选择神州、大常州、阳陵泉、委中、土三里等穴位，或用艾灸棒贴在距皮肤2-3厘米的痛点处，各穴位艾灸10-20分钟。舒适的温度和轻微的热度皮肤的厚度合适。小心不要烫伤自己。另外，还推荐中药热敷。老人在家加热汽化后敷在患处，可以疏通经络，腰腿疼痛明显减轻。 “平时，老年人在锻炼腰部和腿部肌肉时要特别小心。”他强调，这非常重要。老年人可以在家做一些轻微的运动，比如仰卧在床上，脚趾尽量向前伸展，然后尽量向后勾紧。这可以增强小腿力量并增加小腿的血液循环。另外，伸展膝关节，将双腿抬高到30-45度，保持几秒钟，然后放下。通过重复这个练习，可以增强下背部和腿部肌肉，预防和治疗背部和腿部疼痛。秋季，老年人容易心情郁闷、郁闷。杨戈认为异常、过度的情绪会损害内脏器官的功能。老年人控制情绪的方法是清肝气、养心脾。爱与陪伴是医学入门的基础。老年人可以通过发展兴趣爱好和参加社区活动来缓解情绪。另一方面，家庭和社会也必须为老年人提供足够的支持和陪伴。许多老年人经常出现口干、眼干、皮肤干燥、发痒的症状。这是为什么呢？我可以做什么来改善它？中国中医科学院广安门医院老年科主任医师杨戈表示，中医认为这类燥证是“阴虚津液亏虚”所致。在中医理论中，“阴液”是指体内一切有形的、湿润的、甚至液体的物质。血、唾液、泪水和汗水。它就像身体的“润滑剂”和“冷却剂”，滋润内脏，滋养四肢，限制太阳热量。随着年龄的增长，人体的肉质液体自然会减少，就像自然会减少一样。主要原因是：肝肾阴虚是根本原因。肝主目，肾主水。老年人肾精亏虚，不能养心火，导致心肾不和，造成虚火、津液灼伤。肝阴虚，则眼睛不受滋养，导致干涩、头晕。这是由于脾胃虚弱所致。脾、胃是生津之源。当脾胃功能减弱时，你喝的水和吃的营养物质就不能有效地转化为身体所需的液体。相反，他们直接从体内排出，造成口渴却喝水不解渴的情况。不良的生活习惯会使伤害更加严重。比如吃太多辛辣、油炸、烧烤等热性或干燥性食物，熬夜或思虑过多，都会暗中消耗阴血。长时间呆在干燥的环境中，例如空调房，会加速水分流失。那么我们该如何改善这类问题呢？杨戈先生解释说，改善阴虚、燥热，避免盲目大量浇凉水，这样会进一步损伤脾胃。正确的想法是“滋阴润燥”，即安全有效的补充体液产生的基本物质并促进其分布的饮食。您可以选择滋养柔和色调的成分，例如经典的茶替代品沙参、麦冬刺参和玉竹。取沙参、麦冬、玉竹适量，泡水代茶饮用。能润肺生津、养胃滋阴。银耳百合汤润肺安神。与枸杞搭配，可以滋补肝肾，改善皮肤干燥。干燥和睡眠。日常生活中，避免熬夜，尽量在午夜前（晚上11点到凌晨1点）上床睡觉。此时人体的阴气最强，所以最好修阴。您可以使用加湿器使家庭环境保持恒定的湿度，避免过度洗澡并减少使用碱性清洁剂。情绪上，建议保持心情平和，避免愤怒和过度思虑，以免因“怒伤肝”或“思伤脾”而进一步耗损阴血。听适当的听音乐、安静地坐着、深呼吸可以帮助创造内心的平衡。此外，穴位按摩还可以增强滋阴功效。例如，经常按摩三阴交（内踝尖以上四指）和太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷处）是调节和滋养肝、脾、肾三阴的重要部位。长期保存，有养水调理树的作用。 「老人的干燥」要对抗干燥，需要滋润的土壤必须用雨水来呵护。连续的春路线而不是添加冷水。 ”杨戈说，通过滋阴的饮食和温和的生活方式，让津液慢慢生长并渗透到全身，从而从内部恢复皮肤、皮肤和眼睛的水分，补虚、安神、保护睡眠。很多老年人晚上睡不好并且容易醒来。可以用什么中药安神助眠呢？ “老年人失眠的发生围绕着‘虚’指的是心血亏虚、肝血亏虚。从中医的角度来看，血是精神活动的物质基础。血压升高，精神和精神缺乏支撑，会出现入睡困难、多梦、易醒等问题。‘血瘀’是指气血运行不畅，气血凝滞，精神不振，精神不振等。”因此，中医治疗失眠从“补虚”和“安神”两个方面入手。具有补脾益肾的功效。一起煮成粥，适合血压不足、睡眠不足、多梦的老年人食用。二是百合大枣茶，可以滋阴润肺、清心宁神，而大枣果可以养心安神。您还可以对压力点施加压力。内关、神门穴具有镇静安神作用。按压 3 至 5 分钟，直至感到轻微疼痛或肿胀。 “家庭对老人的关心和支持也很重要。”我补充道。同时，老年人应保持规律的生活节奏，尽量在11点前上床睡觉，避免将手机留在床边，下午3点后避免喝浓茶。饭后散步因人而异。人们常说，饭后走100步就能活到99岁。这也适合老年人吗？ G鄂金文表示，“饭后百步步行”旨在通过放松运动促进脾胃消化、水分，但诺托适合所有老年人，应该存在个体差异。哪些老年人适合饭后散步？葛金文表示，对于身体健康、没有患有严重慢性病的老年人来说，饭后适度运动更有利于身心健康。其次，对于脾胃功能衰退、食物容易积聚的老年人来说，饭后休息30分钟后悠闲步行10至15分钟，可有效促进胃肠道蠕动。移动以缓解饱腹感。哪些老年人饭后不宜立即行走？葛金文指出，对于患有冠心病等心脑血管疾病的老年人来说，高血压和动脉粥样硬化，吃完饭后走路很容易造成心脏和大脑供血不足，从而引发头晕、心绞痛等意外。这些老年人最好在饭后安静地坐着或躺30至60分钟。对于患有胃下垂的老年人来说，饭后行走可能会加重胃下垂的严重程度。老年人体质虚弱，气血不足，饭后常有困倦感。这是老年人身体的一种自卫标志。你应该安静地躺着，以养气。如果强迫自己走路，气血就会耗尽。锻炼和保健不应造成伤害。 “老年人锻炼和健康管理应遵循‘避免伤害、适度为重’的原则。”葛金文提醒我们，首先要顺应自然。老年人气血不足，对身体的正常功能崇拜不合适。早上锻炼最好是在阳光明媚的时候气温较高或下午 3:00 至 4:00 阳光较强时。避免在天空黑暗的清晨和傍晚以及阳光明媚的中午进行。春季和夏季应适度增加运动量，秋季和冬季症状应趋于减轻。减少正能量的消耗，避免过度运动，尤其是剧烈运动。二是量力而行，做到“体力虽竭，心不疲”。运动时应以舒适、微汗、无疲劳为宜。忌出汗过多、气喘，以免损伤心气血阳。同时，要“重训练、抓基础”。葛金文指出，老年人腰腿酸痛、关节无力的根本原因是肾精亏虚、肝肾亏虚、气血虚弱，导致导致肌肉和骨骼营养流失。堵塞会导致疼痛，堵塞会导致僵硬。因此，运动要“重营养、重交流”。可以练习太极拳、八段拳等轻柔动作，强腰强肾。另外，老年人锻炼时，不仅要考虑身体活动，还要考虑心理状况。锻炼时，注重动作和呼吸，全身放松，达到“身心合一”、“平衡心灵、预防疾病”。葛金文强调，老年人可以遵循以下“三字经络”作为“护核心运动”。经常揉搓腰部可以刺激肾脏。经常摩擦膝盖有助于预防肌腱打结。经常抬高双腿可以让血液自由流动。经常揉腹部可以健脾。正气平则精神正保留。如果你慢慢地、温和地、稳定地做，你就会得到长期的结果。人民日报海外版记者王美华（2025年10月31日第09页）